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ダイエットは簡単!?おデブな理由♪

スキンケア&アンチエイジングで素肌を磨いて第一印象UP
大阪をベースに眉と透明感のある素肌作り
専門的に学べるメイクレッスンを開催している
眉肌♡びはだナチュラルメイクスクールのさなえです

こんばんは!

お仕事柄、お顔を磨くことは、必須

さらにボディのお手入れがマイブームに

食べることが大好きな私は、
太らないように気をつけておりました。
ただ細いだけじゃ、ダメだわ~
メリハリが必要と、一念発起。

若い時は、細いだけでいいけれど、
35歳過ぎたら、細いだけでは魅力がないわ

2014年1月から、
食事制限&筋トレを始めました

もともと栄養学を学んできたので、
食べるものを選んできました

だから、食べる割には、スマートなのだと
勉強して改めて感じました

ぽっちゃりさんは、
選んでいる食材やお料理を変えるだけでいいんです!

肥満管理士さんにお会いしたり、
プロのエステシャンにお会いすると、

「さなえさんの普段の食生活を聞くと、食事制限いらないですね。
そのままの食事でタンパク質増量と、運動してくださいね」とのこと

きつい食事制限は、私にとってストレスだけど、
これなら出来るわと思ったのが、

食べていいダイエット

「おデブ食材」と、「そうでない食材」があるのです

「おデブ食材」の代表は、「炭水化物」~

パンケーキはNG
私お好きですけど。

「炭水化物」は世間でもよく言われますよね。
じゃ、なぜおデブ食材なの?

炭水化物
=糖質を摂る→血糖値上昇→インスリン分泌→血糖値下がる・老化が進む→脂肪として蓄積


作られた糖は、
私たちのカラダを動かすエネルギーとなります。

しかし、急激に増えるとインシュリンというホルモンが
血糖値を下げようとします

インシュリンには、
脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きがあり、
分泌されすぎると
おデブの原因なってしまいます

実は、おデブだけじゃない!
細胞を傷つけ、
エイジングさせるのです!
なんと!
老化させるってこと!!!!いやですぅ!

インシュリンの分泌を抑えるためには、
血糖値の上昇をゆるやかにする食事が必要~

そこで目安となるのがGI値

GI値とは、グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、
その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの。



同じカロリーのものでも
GIの低い食品を選ぶほうが
血糖値の上昇をおさえられるので
脂肪になりにくい

おデブになりにくい!!



GI値が高い食べ物は、

パン類(全粒粉のパン除く)、白米、もち、赤飯
じゃがいも、トウモロコシ、山芋、長芋、かぼちゃ
いちごジャム、パイン、缶詰のもも
お菓子は全てアウト~

調べると、GI値の低い食べ物はいっぱいあるのです
選んで、毎食いただくと、満足感ありますよ。

本日の夕食は、コレ
生牡蠣、ささみとなすの生姜和え、
納豆&じゃこ&ネギ和え、トマトとセロリサラダ、ゆでたまご

タンパク質たっぷり

ダイエットにもなり、老化もしない、うふふ。

朝ごはんは、コレ。

パインとパンがGI値高め。
パンは全粒粉だからセーフ
ヨーグルトは、いちごジャムからメープルシロップへ変更。
大正解~

楽しんで食べるダイエット

うふふ
2月に水着を着るので、がんばりまっす

1月の美肌スキンケアレッスン日程


1月09日(水)19時~21時半 残1
1月12日(土)10時~12時半 
満席
1月23日(水)10時~12時半
1月23日(水)19時~21時半 
満席
1月25日(金)19時~21時半 残2
1月27日(日)10時~12時半 満席

2月の美肌スキンケアレッスン日程

2月02日(土)10時~12時半 残2
2月04日(月)19時~21時半 

2月06日(水)10時~12時半 
2月11日(祝月)10時~12時半 

2月21日(木)19時~21時半 
2月24日(日)10時~12時半 

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