スキンケア＆アンチエイジングで素肌を磨いて第一印象UP
大阪をベースに眉と透明感のある素肌作りを
専門的に学べるメイクレッスンを開催している
眉肌♡びはだナチュラルメイクスクールのさなえです
こんばんは！
お仕事柄、お顔を磨くことは、必須
さらにボディのお手入れがマイブームに
食べることが大好きな私は、
太らないように気をつけておりました。
ただ細いだけじゃ、ダメだわ～
メリハリが必要と、一念発起。
若い時は、細いだけでいいけれど、
３５歳過ぎたら、細いだけでは魅力がないわ
2014年1月から、
食事制限＆筋トレを始めました
もともと栄養学を学んできたので、
食べるものを選んできました
だから、食べる割には、スマートなのだと
勉強して改めて感じました
ぽっちゃりさんは、
選んでいる食材やお料理を変えるだけでいいんです！
肥満管理士さんにお会いしたり、
プロのエステシャンにお会いすると、
「さなえさんの普段の食生活を聞くと、食事制限いらないですね。
そのままの食事でタンパク質増量と、運動してくださいね」とのこと
きつい食事制限は、私にとってストレスだけど、
これなら出来るわと思ったのが、
食べていいダイエット
「おデブ食材」と、「そうでない食材」があるのです
「おデブ食材」の代表は、「炭水化物」～
パンケーキはNG～
私お好きですけど。
「炭水化物」は世間でもよく言われますよね。
じゃ、なぜおデブ食材なの？
炭水化物
＝糖質を摂る→血糖値上昇→インスリン分泌→血糖値下がる・老化が進む→脂肪として蓄積
作られた糖は、
私たちのカラダを動かすエネルギーとなります。
しかし、急激に増えると「インシュリン」というホルモンが
血糖値を下げようとします
インシュリンには、
脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きがあり、
分泌されすぎるとおデブの原因になってしまいます
実は、おデブだけじゃない！
細胞を傷つけ、エイジングさせるのです！
なんと！老化させるってこと！！！！いやですぅ！
インシュリンの分泌を抑えるためには、
血糖値の上昇をゆるやかにする食事が必要～
そこで目安となるのが「GI値」
GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、
その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの。
同じカロリーのものでも
GIの低い食品を選ぶほうが
血糖値の上昇をおさえられるので
脂肪になりにくい
おデブになりにくい！！
GI値が高い食べ物は、
パン類（全粒粉のパン除く）、白米、もち、赤飯
じゃがいも、トウモロコシ、山芋、長芋、かぼちゃ
いちごジャム、パイン、缶詰のもも
お菓子は全てアウト～
調べると、GI値の低い食べ物はいっぱいあるのです
選んで、毎食いただくと、満足感ありますよ。
本日の夕食は、コレ
生牡蠣、ささみとなすの生姜和え、
納豆＆じゃこ＆ネギ和え、トマトとセロリサラダ、ゆでたまご
タンパク質たっぷり
ダイエットにもなり、老化もしない、うふふ。
朝ごはんは、コレ。
パインとパンがGI値高め。
パンは全粒粉だからセーフ
ヨーグルトは、いちごジャムからメープルシロップへ変更。
大正解～
楽しんで食べるダイエット
うふふ
２月に水着を着るので、がんばりまっす
１月の美肌スキンケアレッスン日程
１月０９日（水）１９時～２１時半 残１
１月１２日（土）１０時～１２時半 満席
１月２３日（水）１０時～１２時半
１月２３日（水）１９時～２１時半 満席
１月２５日（金）１９時～２１時半 残２
１月２７日（日）１０時～１２時半 満席
２月の美肌スキンケアレッスン日程
２月０２日（土）１０時～１２時半 残２
２月０４日（月）１９時～２１時半
２月０６日（水）１０時～１２時半
２月１１日（祝月）１０時～１２時半
２月２１日（木）１９時～２１時半
２月２４日（日）１０時～１２時半